아보카도의 효능 :: 부작용

 아보카도의 효능 ::  부작용 

아보카도는 슈퍼 푸드 중 하나로 '세계에서 가장 영양가가 많은 과일'로 기네스북에 등재된 식품입니다. 기름지고 고소해서 '숲 속의 버터'라고도 불립니다. 아보카도가 어떤 효능과 부작용이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

아보카도

 

≡ 피로 해소와 면역력 강화

아보카도에는 면역력을 향상하는 비타민A, C가 들어있습니다. 또한, 피로물질의 분비를 억제하고 제거해 주는 비타민C와 간 해독을 돕는 글루타티온이 풍부하게 들어있어 간의 건강 증진에도 효과적입니다. 항산화 물질인 베타카로틴은 항암작용에도 도움을 준다고 합니다.

 

≡ 두뇌 건강 개선

아보카도에는 스트레스에 지쳐있는 뇌를 완화시켜 뇌의 혈액순환을 도와주는 리놀산과 뇌 건강에 좋은 오메가 3, 천연 비타민 E가 풍부합니다.  우울증의 위험도 감소시켜주고 혈액 순환의 개선에도 도움을 줍니다.

 

≡ 항암효과

아보카도에는 무려 20 가지의 비타민과 11가지 미네랄이 포함되어 있습니다. 비타민 B6, E, k, 엽산, 섬유질, 판토텐산, 리보 플래빈, 비타민 C 등이 포함되어 있으며, 이는 인체 조직의 성장과 면역력 향상에 도움을 줍니다. 특히 '아보 카틴 B'라는 지방산은 암세포가 증식하는 것을 억제하는데 도움을 준다고 합니다.

 

≡ 콜레스테롤 감소

아보카도는 불포화지방산이 풍부하여 혈관을 튼튼하게 해 줍니다. 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 주기 때문에 뇌졸중, 동맥경화나 고혈압 같은 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 몸속의 나트륨을 배출해주는 칼륨이 들어 있어 혈압상승 억제에 도움이 됩니다. 아보카도는 바나나보다 칼륨이 더 많습니다. 높은 칼륨 섭취로 혈압을 낮추어 주고 뇌졸중, 심장 마비 및 신부전의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

≡ 원활한 비타민 흡수

중요한 지용성 비타민을 흡수하려면 체내 지방을 필요합니다. 이러한 비타민에는 비타민 A, K, D 및 E가 포함됩니다. 야채와 아보카도를 함께 먹으면 야채의 모든 비타민을 더 쉽게 흡수할 수 있습니다.

 

 

≡ 관절염 완화

아보카도에 함유된 리놀렌산과 파이토스테롤 성분을 소염진통작용이 강해 염증을 줄이고 관절염을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

≡ 눈 보호

아보카도에는 눈을 건강하게 유지시켜주는 루테인과 비타민A, C, 제아잔틴이 들어 있습니다. 필수적인 항산화 식품으로 활성산소를 제거하는데 도움을 줍니다. 눈의 노화를 줄여주며 유해한 자외선으로부터 눈을 보호할 수도 있습니다.

 

≡ 식이 섬유 풍부

아보카도에는 장내 유익균이 먹이가 되는 식이 섬유가 풍부합니다. 이는 장내에 유산균을 늘이는데 도움을 주고, 몸속의 지방과 노폐물을 흡착하여 배출시켜서 배변에 도움을 줍니다. 체중 감량과 신진대사에 도움을 주며 혈당도 낮추어 줍니다.

 

≡ 체중 감량 효과와 피부 노화 예방

아보카도를 먹으면 부드럽고 지방이 풍부해서 살이 찔 것 같습니다. 하지만 실제로는 불포화지방산이라 체내에 지방으로 축적되지 않고 에너지로 사용된다고 합니다. 불포화지방산과 식이섬유는  아보카도를 먹은 후에는 포만감을 쉽게 느끼게 해 주어 체중감량에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한, 아보카도에 함유된 PFA성분에는 피부를 보호해주고, 자외선에 의한 피부 노화를 줄여주는 효과가 있습니다.

 

아보카도 효능과 부작용

 

 

 

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≡ 아보카도 부작용과 주의사항

아보카도에는 칼륨이 들어있어 혈액투석을 하는 신장질환자는 많은 섭취를 권장하지 않습니다. 또한 두드러기나 설사,복통등 알레르기 반응을 보일 수 있다고 하니 주의하여 섭취하시기 바랍니다.

 

 

 

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