고혈압 낮추는 방법 및 증상 (고혈압에 좋은 음식)

고혈압 낮추는 방법 및 증상 (고혈압에 좋은 음식)

고혈압 환자 발생 비율이 높아지면서 고혈압에 대환 관심이 높아지고 있습니다. 고혈압은 그 자체도 문제이지만 심근경색, 심부전증, 뇌졸중과 같이 사망의 위험이 높은 질환의 원인이 되기도 합니다. 따라서 건강할때부터 주기으로 혈압 측정을 하는 것이 중요합니다.

 

 

□ 고혈압 원인

고혈압은 원인이 다양하지만 특정 질병으로 인한 고혈압은 비중이 낮은 편입니다. 대부분 과로나 음주, 스트레스, 달고 짜고 자극적인 음식 등으로 발생한다고 보시면 됩니다.

고혈압-낮추는-방법

□ 고혈압 증상 및 수치

고혈압은 초기에는 증상이 거의 없어 대부분 알아차리기 어렵습니다. 혈압이 상당히 높아지면 아래에 해당하는 증상들이 혼합되어 나타나는 경우가 많습니다.

 

 

 

고혈압이 발생했을 때는 가슴이 두근거리는 느낌이 나고, 충분히 휴식을 취했음에도 찌뿌둥하게 느껴집니다. 또한 크게 움직이지 않았는데도 숨이 찬다거나 손발이 저릿저릿할 수 있습니다.

 

고혈압-수치

1. 머리가 무겁고 아프다.
2. 얼굴이 쉽게 붉어지고, 눈이 충혈된다.
3. 귀가 울리는 느낌이 있다.
4. 숨이 차고 가슴이 두근거린다.
5. 어깨가 쑤시고, 손발이 자주 부으며 저리다.
6. 코피가 자주 난다.

 

 

□ 고혈압 낮추는 방법

1. 스트레스 없애기
스트레스는 만병의 근원라고 불릴 만큼 누구에게나 건강에 치명적입니다. 따라서 평소 스트레스가 쌓일때마다 바로바로 스트레스를 잊을 수 있는 취미생활을 가지면 좋습니다. 음악감상이나 영화보기, 책읽기를 하거나 생각없이 예능프로를 보는 것도 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 하지만 스트레스를 받았다고 과한 음주나 흡연을 하는 것은 오히려 혈압을 상승시키는 원인이 됩니다.

 

 

2. 포화지방 피하고, '불포화 지방산' 섭취
불포화 지방산이란 오메가3이라고 생각하면 되는데요. 육류이 기름과 달리 온도가 떨어져도 액체상태인 지방을 말합니다. 보통 견과류인 호두, 아몬드, 등푸른 생선 등에 함유되어 있습니다. 불포화 지방산을 꾸준히 먹게 되면 혈관의 찌꺼기를 청소해주며 콜레스테롤을 낮추기 때문에 고혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

3.다이어트
고혈압을 진단받으면 의사로부터 살을 빼라는 말을 듣는 경우가 많습니다. 연구에 따르면 체중이 높아질수록 고혈압 발생 위험이 최대 6배까지 높아진다고 합니다. 게다가 체중이 늘어날수록 수면의 질까지 나빠져 추가적인 질환에도 쉽게 노출되어 더욱 건강을 헤치기 쉽습니다.

 

4. 저염식
음식을 짜게 먹는 것은 혈액을 찐득하게 만들고, 혈액 속에 수분을 많이 저장하게 만들어 혈관의 압력을 높이게 됩니다. 이런 상태가 지속되면 혈압이 높아져 혈관의 탄력이 떨어뜨리며, 혈관에 무리를 주기 때문에 평소에 음식의 나트륨 함량을 낮추어 저염식 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 다라서 무기질이 풍부한 잡곡과 항산화 성분이 풍부한 과일,채소를 곁들인 건강식을 드시기 바랍니다.

5. 금주와 금연
소량의 음주는 혈관건강에 좋다고 알려졌지만, 과음을 하게 되면 혈압을 상승시키고, 비만을 유발할 수 있습니다. 또한 흡연을 하면 니코틴 성분으로 인해 혈액이 찐득해져 혈관의 압력을 높여 맥박수가 증가되고, 심혈관계 질환의 원인이 되기도 합니다.

6. 운동
정말 실천하기 어려운 것이 운동입니다. 하지만 너무 과하지 않은 하루 20분 정도의 가볍게 땀이 날 정도의 신체 활동은 고혈압을 낮추는 데 많은 도움을 줍니다.

 

 

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